Foto: z veřejných zdrojů
Nejčastěji se doporučuje spát na zádech, protože tak páteř zůstává v nejpřirozenější poloze.
Kvalita spánku má obrovský vliv na naše fyzické i duševní zdraví. Přestože většina lidí volí polohy nevědomky, některé z nich mohou časem vést k nepříjemným zdravotním problémům. Jaké dvě polohy jsou pro spánek velmi nežádoucí, píše RBC-Ukrajina.
Spaní na břiše
Spaní na břiše je podle závěrů mnoha odborníků jednou z nejméně doporučovaných poloh. Hlavním problémem je značné zatížení páteře, zejména v krční a bederní oblasti. Abyste mohli dýchat, musíte otáčet hlavu na stranu, což způsobuje prodloužené zakřivení krku. To může vést k:
Chronické bolesti krku a zad
Nepřirozená poloha páteře po dlouhou dobu způsobuje přetížení svalů a útlak nervů.
Oběhové poruchy
Stálý tlak na určitou stranu krku může zhoršit prokrvení mozku.
Ranní otoky a ranní vrásky
Spaní obličejem dolů do polštáře zabraňuje normálnímu odtoku lymfy, což přispívá k otokům, a tření o látku může urychlit vznik „spánkových linek“ a vrásek.
Problémy s dýcháním
Tlak na bránici může ztěžovat hluboké dýchání během spánku.
Ačkoli některé zdroje uvádějí, že spánek na břiše může u některých lidí chrápání zmírnit, kvůli možnému poškození páteře a dalších tělesných systémů je tato poloha pro pravidelné používání nežádoucí.
Poloha plodu (nadměrně ohnutá na boku)
Spaní na boku je poměrně časté a obecně se považuje za lepší než spaní na břiše. Její varianta v poloze plodu, kdy jsou nohy silně pokrčené směrem k hrudníku a záda jsou pokrčená, však může mít své nevýhody, zejména pokud v ní strávíte celou noc nebo si vyberete pouze jednu stranu.
Zatížení kloubů a páteře
Dlouhodobé stání v pokrčené poloze vytváří tlak na klouby (kolena, kyčle) a omezuje přirozené nastavení páteře, což může způsobovat bolest a ztuhlost.
Omezené dýchání
Silné prohnutí těla může omezit pohyb bránice, což ztěžuje hluboké dýchání.
Asymetrie
Neustálé spaní na jedné straně může časem přispět ke svalové nerovnováze a dokonce i k vizuální asymetrii (např. vrásky na jedné straně obličeje, tlak na jedno rameno).
Tlak na vnitřní orgány
Ačkoli se výzkumy v této oblasti různí, někteří odborníci se domnívají, že spánek v silně ohnuté poloze na pravém boku může vytvářet nepřiměřený tlak na některé vnitřní orgány. (Spaní na levém boku se často doporučuje pro zlepšení trávení a krevního oběhu, ale nadměrné ohýbání může být stále problémem.)
Jaké jsou nejlepší polohy pro spánek?
Nejčastěji doporučovanou polohou pro spánek je spaní na zádech, protože umožňuje páteři zůstat v nejpřirozenější poloze se správným polštářem podpírajícím krk. Výhodné je také spaní na boku s relativně rovnou páteří a polštářem mezi koleny, který vyrovnává boky a pánev.
