Foto: z veřejných zdrojů
Když lidé začnou hubnout, jednou z prvních věcí, které se vzdají, je dezert.
Mnoho lidí si myslí, že na cestě k dokonalé postavě budou muset zapomenout na sladkosti. Úplné vzdání se dezertů však může mít opačný účinek a hubnutí bránit. Uvádějí to internetové stránky Eating well (Dobré stravování).
Proč byste se neměli vzdávat dezertů
Když se lidé vydávají na cestu hubnutí, jednou z prvních věcí, kterých se vzdávají, jsou dezerty. Když si však dovolíte vychutnat si dezert, může vám to pomoci rychleji zhubnout.
Odbornice na výživu Maria Laura Haddad-Garcia radí, abyste si při hubnutí nadále dopřávali porci dezertu.
Za zmínku také stojí, že hubnutí by nemělo být vaším jediným zdravotním cílem. Ovlivňuje ji mnoho dalších faktorů, včetně kvality spánku, úrovně stresu a míry hydratace.
Přísné omezování oblíbených potravin často vede k pozdějšímu přejídání.
Jak správně jíst dezerty
Při konzumaci dezertu byste se měli zaměřit na pocit sytosti a potěšení. Věnujte pozornost zejména signálům hladu a sytosti. Zatímco většina lidí je zvyklá tyto signály ignorovat.
Začněte s menší porcí dezertu. Pokud pak tuto porci sníte vědomě – například věnujete pozornost jeho struktuře, chuti, vůni a tomu, jak se cítíte ve svém těle – a budete mít pocit, že potřebujete více, můžete sníst více. Můžete začít s jednou sušenkou nebo koláčkem místo dvou nebo s polovinou dortu místo celého.
Jíst uvědoměle znamená věnovat pozornost tomu, co jíte, a respektovat pocit sytosti a hladu. Pokud jíte a jste rozptýlení nebo se cítíte znudění, sníte velké porce a můžete se přejíst.
Pokud si chcete dát dezert, opatrně odložte telefon, vypněte televizi a odstupte od obrazovky počítače. Prostě jezte a věnujte pozornost chuti, struktuře a tomu, jak se po jídle cítíte. Snažte se vychutnat si každé sousto. Opět to může být těžší, pokud jste roky ignorovali signály hladu.
Jakým potravinám se při hubnutí vyhnout
Chcete-li účinně zhubnout, měli byste se vyhnout těmto potravinám nebo je omezit na minimum:
- bílé pečivo a další rafinované sacharidy – bílá rýže, těstoviny z bílé mouky, pečivo. Rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a přispívají k přibývání na váze.
- Rychlé občerstvení a smažená jídla – hranolky, nugety, pizza, hamburgery. Mají vysoký obsah kalorií, tuku a soli.
- zpracované maso – obsahuje nezdravé tuky, sůl a konzervační látky.
- sladké nápoje – mají vysoký obsah cukru a nízký obsah živin.
- alkohol – má vysoký obsah kalorií a může zpomalovat metabolismus
