Hydratace není módní záležitost, jde o každodenní péči o sebe.
Přestože rady týkající se konzumace vody jsou již dlouho součástí každodenní rutiny mnoha lidí, ve skutečnosti neexistuje žádný univerzální recept. Někteří lidé se cítí povzbuzeni po litru a půl, zatímco jiní nepotřebují ani tři litry. Zkusme zjistit, kolik vody potřebujete.
Voda je život. Protéká našimi žilami jako řeka, která vyživuje zemi. Bez ní blednou nejen květiny, ale i my sami. A přestože každý z nás slyšel o magické formulce „osm sklenic vody denně“, je tato pravda pouze obecným vodítkem. Ve skutečnosti se potřeba tekutin u každého člověka liší v závislosti na věku, životním stylu, stravě, klimatu a dokonce i na lécích, jak odhalil Real Simple.
Kolik vody byste měli denně vypít
Pravidlo „osmi sklenic denně“ – Není to špatné vodítko, ale denní dávka závisí na mnoha faktorech. Potřebu tekutin ovlivňuje věk, úroveň fyzické aktivity, strava, podnebí, dokonce i léky, které užíváte.
Doporučuje se zaměřit se na přibližně dva litry vody denně, včetně tekutin z jiných nápojů a jídla. Nejdůležitější je však naslouchat svému tělu. Pokud se cítíte unavení, bolí vás hlava nebo jste podráždění, možná je čas napít se vody.
Co se stane, když nepijete dostatek vody
Dehydratace není jen sucho v ústech. Ovlivňuje energii, soustředění, náladu a dokonce i paměť. Mozek pracuje pomaleji a tělo se rychleji unaví. Lidé si často pletou žízeň s hladem nebo únavu odepisují jako nedostatek spánku a zapomínají na to nejjednodušší: na vodu.
Příznaky dehydratace:
- sucho v ústech;
- bolesti hlavy;
- únava a slabost;
- závratě;
- tmavá moč a zřídkavé močení;
- suchá nebo „pomalá“ kůže.
Je možné to s vodou přehnat
Ano. Nadměrný příjem vody může vést k hyponatremii – když hladina sodíku v krvi klesne příliš nízko. To může vést k nevolnosti, zmatenosti a v závažných případech ke křečím nebo dokonce k bezvědomí. Je proto důležité udržovat rovnováhu.
Proč tělo potřebuje vodu
- Pro podporu funkce orgánů. Srdce, ledviny, játra – to vše funguje díky vodě.
- Promazávání kloubů. Bez dostatku tekutiny dochází ke ztuhlosti a bolesti při pohybu.
- Regulace tělesné teploty. Během fyzické aktivity se tělo ochlazuje potem, a proto vyžaduje nový přísun vlhkosti.
- Zlepšení trávení. Voda podporuje funkci střev a zdravý mikrobiom.
- Podpora kognitivních funkcí. Pomáhá mozku lépe pracovat, což zlepšuje náladu.
- Ochrana před chronickými onemocněními. Dostatečná hydratace snižuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky a demence.
- Krásná pleť. Hydratovaná pokožka je pružná, zářivá a zdravá.
Jak zjistit, zda jste dostatečně hydratovaní
- Žízeň. Pokud ji pociťujete často, je to již signál.
- Barva moči. Světle žlutá je normální.
- Frekvence močení Jednou za 90 min – dobré.
- Turgor kůže. Štípněte se do hřbetu dlaně.
Chutné způsoby, jak pít více vody
Pokud vás obyčejná voda nenadchne – udělejte si ji zajímavější a chutnější:
- přidejte plátky citronu, máty, okurky nebo lesních plodů;
- led nahraďte mraženým ovocem;
- pijte limonády bez cukru;
- konzumujte více potravin s vysokým obsahem vody: okurky, melouny, celer, rajčata, jahody, pomeranče.
Zůstat hydratovaný není módní záležitost, jde o každodenní péči o sebe sama. Jednoduchý zvyk pít vodu může mít vliv na to, jak se cítíte, jakou máte náladu, jak vypadáte, a dokonce i na délku vašeho života. Takže až se příště budete cítit unavení, dejte si pauzu. Možná vašemu tělu jen chybí pár doušků léčivé čiré tekutiny.
