Duševní zdraví je důležitou součástí celkové pohody
Některé návyky mohou mít významný vliv na zdraví, pohodu a dokonce i na rychlost stárnutí. Jmenujme 6 jednoduchých, ale účinných aktivit po páté hodině odpolední, které pomáhají udržet mladistvost, zpomalují změny související s věkem a podporují dlouhodobé šetření energií. Uvádí to webová stránka Jíst dobře.
Pijte čaj bez kofeinu pro lepší spánek
Odbornice na výživu Courtney Peliterová nám řekla, že je dobré vypít před spaním šálek bylinkového čaje, například heřmánkového.
Výzkumy ukazují, že šest hodin před spaním můžete pít výhradně nápoje bez kofeinu, protože kofein může narušovat spánek.
„Po 17. hodině zvažte pití heřmánkového čaje, který může pomoci uvolnit svaly a zlepšit spánek,“ říká Pelitera.
Odpoledne se projděte
Zařazení procházky do svého denního režimu po obědě a před spaním může mít zásadní vliv na vaše zdraví. Největší výhodou je, že chůze pomáhá podporovat zdravé trávení, zejména po velkém jídle.
Procházka nebo lehké cvičení, jako je jóga, může pomoci zvýšit pohyblivost střev, což umožní účinnější rozklad potravy.
Každodenní večerní procházky mohou mít i další přínosy pro zdravé stárnutí. Lidé, kteří se věnují lehké chůzi, mohou výrazně zlepšit hladinu cukru v krvi.
Lepší regulace hladiny cukru v krvi může časem pomoci snížit riziko vzniku inzulínové rezistence.
Vytvořte si rutinní režim pro odbourání stresu
Duševní zdraví je důležitou součástí celkové pohody a nalezení zdravých prostředků ke zvládání stresu, jako je psaní deníku, hluboké dýchání, meditace nebo jóga.
Důsledné dodržování rituálů spánkové hygieny každý večer může pomoci připravit vaše tělo na klidný spánek. Zvažte také ztlumení světel, puštění uklidňující hudby, vůni uklidňujících esenciálních olejů a odložení telefonů krátce před spaním.
Studie prokázaly, že vystavení modrému světlu ze slunce a obrazovek může narušit cyklus spánku a bdění, protože potlačuje produkci melatoninu – tzv. spánkového hormonu.
Přestaňte pít tekutiny 1 hodinu před spaním.
Pokud v noci často vstáváte na toaletu a chodíte spát kolem 22. hodiny, zvažte, zda si nápoje nedopřejete nejpozději ve 20.00 nebo 20.30 hodin. Budete tak mít dostatek času na návštěvu toalety před usnutím.
S přibývajícím věkem se pocit žízně snižuje. Během dne se snažte vypít alespoň jeden a půl litru denně. Mít po ruce naplněnou láhev s vodou vám může pomoci připomenout, že máte pít vodu po celý den.
Vyhýbejte se alkoholu
Někdy není nic lepšího než si po dlouhém dni v práci dát sklenku vína. Pro zdravé stárnutí však neexistuje žádné bezpečné množství alkoholu.
Alkohol může negativně ovlivnit organismus několika způsoby, od krátkodobého vlivu na kvalitu spánku a náladu až po dlouhodobá rizika, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a zvýšené riziko rakoviny, včetně rakoviny prsu, rakoviny tlustého střeva a jater.
Vyhněte se nočnímu občerstvení
Vyplatí se dbát na to, aby svačiny obsahovaly určité množství sacharidů, bílkovin a tuků. Skvělým příkladem je jogurt s polevou nebo bez ní.
Konzumace vyvážených svačinek po 17. hodině může pomoci zpomalit trávení a zabránit prudkému nárůstu a poklesu hladiny cukru v krvi během noci, což může zabránit nočnímu hladu, který může narušit spánek. To může být důležité zejména pro osoby s cukrovkou.
Pokud je vaše večeře bohatá na bílkoviny a vlákninu, může vám pomoci uchovat si energii na večerní úkoly.
Potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné výrobky, nejenže podporují zdraví střev, ale také zlepšují kontrolu hladiny cukru v krvi, snižují hladinu cholesterolu a riziko kardiovaskulárních onemocnění.
